一、体能的重要性

体能，指人机体的基本运动能力，它包括三个方面：一是身体形态，二是身体机能，三是身体素质。身体素质是体能的外在表现。身体素质是指人体速度、力量、弹跳力、耐久力、柔韧性、灵敏性等素质，体能训练能有效地提高少年儿童的身体健康水平，提高有机体的工作能力，提高对训练与比赛的适应力，有利于少年儿童掌握复杂的、先进的技术，为专项成绩的提高打下牢固的基础。良好的体能训练，是体育竞赛创造优异成绩的基础，良好的体能也往往是体育竞技最后夺取胜利的保证。

二、小肌肉群训练：
1、 大腿肌肉
大腿肌肉是儿童日常活动的基础，锻炼大腿肌肉对于足球弹跳等动作都很有帮助。儿童锻炼大腿肌肉最简单的方法是跑步与爬楼梯，这些日常运动都能很好的训练到大腿的肌肉。
2、 腹部肌肉
腹部肌肉可以有效的应对外部冲击对内脏器官的伤害，发达的腹部肌肉甚至可以很大程度的抑制冲击带来的痛觉。
3、 背部肌肉
背部肌肉可以让儿童更容易地支持起上半身，使他们站姿更加合理，同时也可让他们更轻松地拾起重物。最简单的背部肌肉训练方法是让孩子收拾自己的物品。
4、 肩部肌肉
肩部肌肉负责拉伸儿童的前胸，达到提胸的效果，同时可以提高儿童的手部推力。
5、 手臂肌肉
手臂是儿童最常用的部位，强壮的手臂肌肉可以让儿童接触更多的事物，精细的手部动作还可提升儿童的脑适能。三、平衡训练
平衡训练以恢复或改善身体平衡能力为目的的，主要以单脚平衡和动态平衡两种方法为主：
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

三、柔韧训练
柔韧素质的好与不好对运动成绩有直接影响，柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的可能性。

但要注意：在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

四、灵活性训练 

球场上的灵活快速反应等都属于灵敏性训练。灵敏性训练，要求运动员处在体力充沛和神经兴奋性较高的情况下进行才能产生较好的效果，

尚若运动员处于神经兴奋性低下或者疲劳无力的状况，就不应进行此类的练习，所以灵敏性训练一般放在训练课的前面进行，效果较好。

灵敏性的训练方法有：各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门练习和辅助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏素质的发展。

五、体能训练的科学训练方法

体能训练的科学配伍，能有效地提高运动成绩达到预期的训练效果，但尚若不注意身体素质间的配伍禁忌或训练搭配不合理，或者每项都练一练抓不着重点，那就只能事与愿违或者是事倍功半了。

泰山小学足球组

2016.1